旅游不仅是心灵的放松，更是一场极好的“轻身”运动呢，电影《减肥旅行团》里，赚钱有方的侯耀华的生财之道就是拉着一群胖子边旅游边减肥，一举两得。马上就要迎来五一假，计划着出游的你，如何在享受美丽风景的同时不经意间收获减肥成果呢?以下几个运动项目就是你长假出游的最佳“轻身助手”。
游泳
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。由于海浪的作用，在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时。
TipS：
游泳减肥前后的饮食
游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。
游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。
度假在海滨你可以选择——
潜水：
虽然这是一项强调个人体验和娱乐性的项目，但是即使你不会游泳，只要掌握一些简单易学的基本功，也能像一条自由自在的鱼在水下畅游。
潜水动作看起来悠闲，实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。健身塑体，潜水绝对是上上之选。此外，潜水使用的是经过多级净化后压缩^瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。
Tips：
潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
当旅游遇到健身，减肥从此不辛苦。
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场地推荐：
海南三亚
每年的9月到次年的6月都可以潜水，但最合适的季节是3月至6月，因为这段时间风平浪静的日子比较多。然而在每个月的农历初一和十五，月圆月缺，潮涨潮落的时候，水文变化大，游客不宜下水。
广东电白县放鸡岛
放鸡岛是中国第一个海底潜水旅游点，位于广东省电白县水东镇南12海里的海面上，面积1.9平方公里。岛呈橄榄形，全部由岩石构成，北面是沙质岸，潮平沙软，深水处达40米，浅水处7-8米，水下能见度在8米以上。宜于开展潜水活动和海滩浴。南面巨石耸立。地势陡峭，是潜水旅游点理想的岩质岸。
度假在草原牧场你可以选择——
骑马
瘦身效果
“骑马对女人保持体形有好处”。这话可是茜茜公主的婆婆——奥地利的王太后说的。骑马带来的全身振动，比起美容院里的静态按摩减肥效果要好得多。据资料显示，骑半个小时的马就像打了一场篮球赛，相当于做了40分钟以上的跑步运动，可以消耗多余的脂肪，让你—边享受骑马的感受，一边让身上的肉肉一点点消耗掉。
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部。骑乘时因腰背挺直，腹部自然吸气收缩，臀部则因与马鞍接触(无形中的弹跳力)达到甩去多余脂肪的功能，双腿需夹住马肚，能给腿部塑形。
Tips：
在骑乘的过程中，人处于高度紧张的状态，连脸部的肌肉都是绷紧的，牙齿也是紧咬着，所以骑马不但可以塑身，甚至还能起到-定的瘦脸作用。
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温岚：“马”上瘦身
少了骨感，增加了性感，拥有健康自信而且性感到不行的温岚，呼吁大家不要被“减肥”二字冲昏头，女生要有点“肉肉的”，才性感得起来;她透露，除了跳舞之外，有空时她就像上流社会的名媛，以骑马养身减肥，丰胸。体态虽然已经很棒了，可温岚还是希望罩杯能再升级，更能骄傲地抬头挺胸往前行。
度假在都市、郊外
你可以选择——
步行
瘦身效果
一般来说，旅行健身方案都会以“步行”为主，辅助以游泳、潜水、登山等其他户外项目。对于体质较好的人来说，只要方法得当，每日步行10公里以上是完全可以完成的。不仅可帮你省下临近景点间的交通费用，还能欣赏沿途的风景。
Tips：
一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。
选择一双舒适透气的平底鞋，注意摆臂的幅度，选择比较舒适的走路方法，使体力能够得到科学有效的利用。
走完长路不要立刻长时间坐、躺，为防止小腿变粗可上下搓揉，放松紧张的肌肉。
在爬坡前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
轮滑
瘦身效果
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。可以找朋友一起玩，团体活动会让轮滑更有趣。此外，轮滑还能带给你真正的自由和放松，让你忘掉日常生活的压力和烦恼。
Tips：
轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。双手十指相抵，相向轻压36下，向内绕肘、向外绕肘各36下。
戴护肘，护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。
滑轮时要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩滑轮，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。
